作者：周钰凤 护士

“一点睡六点起，ICU里擦身体。”

“两点睡六点起，火葬场上我和你。”

“三点睡六点起，骨灰盒子长方体。”

“四点睡六点起，墙上挂着我自己。”

和大家开个玩笑，但是话粗理不粗。 

相信半夜看到这篇文章的朋友已经开始一边害怕一边熬夜了。

猝死是道概率题。 

研究表明，在中国每年有70万人因猝死离世，其中70%是心源性猝死，而熬夜是直接导致心血管疾病高发的原因之一！ 

看到这里，一些数学不错且抱有侥幸心理的朋友发现了，这个概率并不是很高。 

但猝死也是一道哲学题，偶然和必然是统一的，量变的必然结果就是质变。 

通俗点说 

夜路走多了，总会遇到鬼的！ 

熬夜熬多了，总会出毛病的！ 

猝死不是熬夜唯一的终点， 

因为熬夜还能导致 

皮肤受损、视力下降、焦虑抑郁、胃肠功能紊乱、记忆力减退、患癌风险提高！ 

其中最令人遗憾的是 

熬夜会脱发！脱发！脱发！

熬夜一时爽，体检全身伤！ 

读到这里，90%的医生护士已经哭晕在值班室了。

“医者不自医”已然刻在空气里，吸进他们的肺里了。 

说了这么多危害⚠️ 

是时候传授一些熬夜补救大法给大家了！

1、试一试达芬奇睡法

每4个小时睡15-20分钟，这样每次睡眠都不完成一个睡眠周期，也不会进入深度睡眠状态，能让身体在一定程度上得到修复，同时可以保持大脑思维清晰！

（娱乐一下，此方法适用于OnCall144小时的住院总，熬夜后也能保持大脑状态良好，不妨碍半夜会诊完第二天接着查房手术看文献哦）

2、利用午睡“能量吨”

结合个人生活习惯，20-30分钟的午睡，可以使身体解乏，精神饱满。午睡最好不要超过一小时，不然可能会带来相反的作用哦～

3、摄入充足的水分

熬夜过程中注意补水，但要避免摄入咖啡因和茶类饮品。

4、适当的户外运动

新鲜空气和阳关照射都有助于身体健康和精神平衡，去公园里晒晒太阳吧，对摆脱萎靡状态有奇效哦。

5、补充维生素B，增强免疫力！ 

谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果都含有丰富的维生素B族！ 

必要时可以摄取营养补充剂。（题外话：药房里最便宜的维生素B族片就可以哦，避免智商税，从你我做起） 

说在最后，再多的补救方法，都不如保持规律的生物钟。 

悄悄告诉读者们，最划算的养生秘方就是早睡早起，户外锻炼，健康饮食哦！