氢分子通过清除体内毒性自由基来改善睡眠：一是氢分子对改善导致失眠的其他原发疾病有帮助，例如各种躯体疾病、精神障碍、药物滥用等；二是氢分子对睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关失眠有直接帮助；三是对抑郁和焦虑的改善作用，这有利于帮助大脑晚上更快进入睡眠状态。

一般可以每天吸氢1小时（使用吸氢机制氢气），另外饮用富含氢分子的水来获取氢分子（氢饮机）。在2-3周后，会有明显的睡眠改善效果。

冥想适用于心因性的睡眠障碍治疗，现阶段是药物治疗最好的替代方式。冥想是一个让身心恢复常态甚至重启生物节律的过程，当我们冥想时，注意力就回到自己的身心，这个时候，那些压力点、情绪点、干扰源都会呈现出来。冥想对体温、血压、心跳、脉搏、脏器节律和脑压、脑温、脑波都有直接的调节作用，更厉害的是调节情绪，使干扰源消除。应对比较严重的失眠，需要一个过程的，而过程中，人的情绪就会大大舒缓，情绪舒缓之后，就利于放松。放松之后，就利于睡眠的调节。

如果方法得当，冥想助眠第一次就有可能有很好的效果。而坚持1-2周如果每天都通过冥想来入眠的话，睡眠会有很明显的改善。

有很多助眠饮食方案，也曾帮助很多人摆脱失眠的苦恼，下面为大家推荐一道简单易操作的助眠饮食，试试吧。

黄金助眠粥做法：先将一小碗小米洗净入锅，煮开后倒入一小碟莲子，煮开后约20分钟加入红枣调节口感，大约30分钟后，粥已熬制粘稠，将一根香蕉切片，临出锅前放入，两三分钟即可盛起食用。每天一碗，一般在7-10天后会有效果哦。

小米中富含色氨酸，能辅助合成五羟色胺，提高睡眠质量；莲子中含有一些镇静物质，如芳香甙；而香蕉中的镁能缓解紧张情绪、辅助提高睡眠质量。

常言道：“睡得好、没烦恼”。

好的睡眠提供的不仅仅是良好的精神状态，

更能提升免疫力不受疾病的侵扰。